05-07-2024, 10:00 AM
Cuộc sống bận rộn khiến cho thời gian quý báu của chị em trở nên hạn hẹp, làm cho thời gian để tập luyện, cải thiện vòng eo và nâng cao sức khỏe trở nên xa xỉ. Đối mặt với vấn đề này, nhiều chị em đã tìm kiếm trên mạng các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ, với hy vọng khôi phục vóc dáng nhanh chóng. Nhưng với hàng trăm bài tập trên mạng thì đâu mới là bài tập hiệu quả chỉ có? Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy đọc hết bài viết sau để có câu trả lời nhé.
TOP 3 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG TRƯỚC KHI NGỦ HIỆU QUẢ
Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ, phù hợp với nhiều người, dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian, nhưng đem lại kết quả tích cực.
Reverse Crunches – Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ
Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới và hiệu quả hơn khi thực hiện một cách chậm rãi.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa với hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay áp sát xuống mặt giường.
- Đưa chân thẳng lên cao và nhẹ nhàng gập gối.
- Gồng cơ bụng để đưa hông và chân lên cao, nâng chúng khỏi mặt giường.
- Duy trì vị trí cao chỉ có trong vài giây rồi từ từ hạ chân trở lại giường, hóp bụng vào. Đảm bảo không có phần lưng nằm nghiêng lên khỏi nệm. Hãy cảm nhận như bạn đang kết hợp các xương sườn lại với nhau và kéo phần bụng về phía cột sống.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi hiệp. Hoàn thành 3 hiệp trong mỗi buổi tập, với thời gian nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
>>> Giải đáp thắc mắc: hút mỡ bụng không phẫu thuật
![[Image: bai-tap-giam-mo-bung-tren-giuong-truoc-khi-ngu-1.jpg]](https://thammyngomonghung.vn/wp-content/uploads/2024/03/bai-tap-giam-mo-bung-tren-giuong-truoc-khi-ngu-1.jpg)
Straight Leg Lifts –Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng với mũi chân hướng lên trần nhà.
- Nâng một chân lên cao đến góc 45 độ. Giữ vị trí này trong 1 giây rồi hạ chân trở lại giường.
- Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần cho mỗi bên chân. Hoàn thành 3 hiệp, với thời gian nghỉ 30 giây giữa mỗi lần.
Plank –Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ
Cách thực hiện:
- Đặt khuỷu tay xuống giường sao cho chúng tạo ra một góc vuông.
- Duỗi thẳng hai chân và sử dụng mũi chân để nâng cơ thể lên, hóp bụng và gồng cơ bụng.
- Nâng người lên, tập trung giữ cho lưng, hông và đầu nằm trong một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây đến 120 giây hoặc thậm chí là lâu hơn nếu có thể. Thực hiện 3 hiệp mỗi lần.
>>> Tìm hiểu: Bác sĩ Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không
![[Image: bai-tap-giam-mo-bung-tren-giuong-truoc-khi-ngu-3.jpg]](https://thammyngomonghung.vn/wp-content/uploads/2024/03/bai-tap-giam-mo-bung-tren-giuong-truoc-khi-ngu-3.jpg)
Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ có thể hỗ trợ quá trình cải thiện vòng 2. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các bài tập này chỉ đóng vai trò như một phần hỗ trợ trong quá trình cải thiện vóc dáng. Hiệu quả cuối cùng phụ thuộc vào chế độ ăn uống và cơ địa cá nhân của mỗi người. Thấy kết quả chậm làm cho nhiều chị em cảm thấy lo lắng và nản lòng, nên họ đã quyết định tìm kiếm giải pháp khác hiệu quả hơn để có thể cải thiện vóc dáng. Cùng xem thử đó là giải pháp nào nhé.
GIẢI PHÁP GIÚP CẢI THIỆN VÒNG 2 HIỆU QUẢ HƠN CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG TRƯỚC KHI NGỦ
Phương pháp thẩm mỹ hút mỡ bụng sử dụng công nghệ hút mỡ hiện đại hiện nay đang là giải pháp được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn để cải thiện vòng 2 vì họ thấy được phương pháp này có thể giúp họ cải thiện vóc dáng nhanh chóng hơn các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ bởi những ưu điểm sau:
- Phương pháp thẩm mỹ hút mỡ bụng giúp loại bỏ 99% lượng mỡ thừa và mang lại vùng bụng thon gọn, săn chắc.
- Thời gian thực hiện nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
- Hiệu quả lâu dài đem lại sự tự tin cho nhiều chị em trong cuộc sống.
>>> Tìm hiểu thêm các dịch vụ làm đẹp khác tại: Bệnh viện thẩm mỹ
TOP 3 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG TRƯỚC KHI NGỦ HIỆU QUẢ
Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ, phù hợp với nhiều người, dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian, nhưng đem lại kết quả tích cực.
Reverse Crunches – Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ
Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới và hiệu quả hơn khi thực hiện một cách chậm rãi.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa với hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay áp sát xuống mặt giường.
- Đưa chân thẳng lên cao và nhẹ nhàng gập gối.
- Gồng cơ bụng để đưa hông và chân lên cao, nâng chúng khỏi mặt giường.
- Duy trì vị trí cao chỉ có trong vài giây rồi từ từ hạ chân trở lại giường, hóp bụng vào. Đảm bảo không có phần lưng nằm nghiêng lên khỏi nệm. Hãy cảm nhận như bạn đang kết hợp các xương sườn lại với nhau và kéo phần bụng về phía cột sống.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi hiệp. Hoàn thành 3 hiệp trong mỗi buổi tập, với thời gian nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
>>> Giải đáp thắc mắc: hút mỡ bụng không phẫu thuật
Straight Leg Lifts –Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng với mũi chân hướng lên trần nhà.
- Nâng một chân lên cao đến góc 45 độ. Giữ vị trí này trong 1 giây rồi hạ chân trở lại giường.
- Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần cho mỗi bên chân. Hoàn thành 3 hiệp, với thời gian nghỉ 30 giây giữa mỗi lần.
Plank –Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ
Cách thực hiện:
- Đặt khuỷu tay xuống giường sao cho chúng tạo ra một góc vuông.
- Duỗi thẳng hai chân và sử dụng mũi chân để nâng cơ thể lên, hóp bụng và gồng cơ bụng.
- Nâng người lên, tập trung giữ cho lưng, hông và đầu nằm trong một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây đến 120 giây hoặc thậm chí là lâu hơn nếu có thể. Thực hiện 3 hiệp mỗi lần.
>>> Tìm hiểu: Bác sĩ Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không
Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ có thể hỗ trợ quá trình cải thiện vòng 2. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các bài tập này chỉ đóng vai trò như một phần hỗ trợ trong quá trình cải thiện vóc dáng. Hiệu quả cuối cùng phụ thuộc vào chế độ ăn uống và cơ địa cá nhân của mỗi người. Thấy kết quả chậm làm cho nhiều chị em cảm thấy lo lắng và nản lòng, nên họ đã quyết định tìm kiếm giải pháp khác hiệu quả hơn để có thể cải thiện vóc dáng. Cùng xem thử đó là giải pháp nào nhé.
GIẢI PHÁP GIÚP CẢI THIỆN VÒNG 2 HIỆU QUẢ HƠN CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG TRƯỚC KHI NGỦ
Phương pháp thẩm mỹ hút mỡ bụng sử dụng công nghệ hút mỡ hiện đại hiện nay đang là giải pháp được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn để cải thiện vòng 2 vì họ thấy được phương pháp này có thể giúp họ cải thiện vóc dáng nhanh chóng hơn các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ bởi những ưu điểm sau:
- Phương pháp thẩm mỹ hút mỡ bụng giúp loại bỏ 99% lượng mỡ thừa và mang lại vùng bụng thon gọn, săn chắc.
- Thời gian thực hiện nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
- Hiệu quả lâu dài đem lại sự tự tin cho nhiều chị em trong cuộc sống.
>>> Tìm hiểu thêm các dịch vụ làm đẹp khác tại: Bệnh viện thẩm mỹ