01-02-2024, 04:32 PM
Mỡ bụng và mỡ bắp tay luôn là một vấn đề mà khiến chị em lo ngại. bởi đây là 2 vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, ở bài viết này chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn về các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả và đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu nhé!
Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả tại nhà
Để giảm mỡ bụng và bắp tay bạn cần phải giảm mỡ toàn thân. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả tại nhà cho các chị em:
Hít đất
Hít đất không chỉ giúp săn chắc bắp tay và bụng mà còn giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ thể.
Hướng dẫn:
bắt đầu từ tư thế thẳng người, tay chống sát xuống đất, tạo nên một đường thẳng từ hông đến vai.
>>>>>>> Review về bác sĩ thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng
![[Image: bai-tap-giam-mo-bung-va-bap-tay-1.jpg]](https://thammyngomonghung.vn/wp-content/uploads/2023/12/bai-tap-giam-mo-bung-va-bap-tay-1.jpg)
Siết chặt cơ mông và bụng, hạ cơ thể xuống từ từ, chỉ cách sàn 2 cm rồi giữ vị trí này khoảng 2 giây trước khi quay trở lại tư thế ban đầu. Hãy nhớ thở đều khi tập.
Luôn duy trì cơ thể thẳng. Lặp lại 15 lần, nghỉ 10 giây trước khi làm lại. Có thể tăng số lần tập sau mỗi set để đạt hiệu quả tốt hơn.
Giảm mỡ bụng và bắp tay với bài tập hít đất
Plank
Nhắc đến bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, không thể không kể đến Plank. bài tập này khá đơn giản để luyện tập tại nhà.
Hướng dẫn:
Nằm thẳng người với cánh tay chống xuống sao cho tạo góc vuông với sàn nhà.
Trong quá trình tập, hãy chú ý giữ cho lưng thẳng và cơ bụng săn chắc.
Để bài tập hiệu quả nhất, thực hiện trong khoảng 30 giây, nghỉ 10 giây, lặp lại 3 set mỗi ngày.
>>>>>>>>>>>> Có nên hút mỡ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng
![[Image: bai-tap-giam-mo-bung-va-bap-tay-2.jpg]](https://thammyngomonghung.vn/wp-content/uploads/2023/12/bai-tap-giam-mo-bung-va-bap-tay-2.jpg)
Giảm mỡ bụng và bắp tay với bài tập Plank
Plank leo núi
Một bước tiến từ bài tập Plank chính là Plank leo núi. Đây là phiên bản nâng cao này của Plank có thể giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng, tay và đùi.
Hướng dẫn:
bắt đầu từ tư thế Plank với hai tay duỗi thẳng.
Nâng chân trái lên và cố gắng chạm đầu gối vào khuỷu tay, giữ vị trí trong khoảng 1 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện tương tự với chân phải, mỗi bên khoảng 20 lần, nghỉ 10 giây trước khi lặp lại thêm một set.
Ngoài ra, bạn có thể tạo thêm độ khó cho bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay nàybằng cách chéo chân trái về phía khuỷu tay phải và chân phải chạm khuỷu tay trái để đổi phong cách tập luyện.
![[Image: bai-tap-giam-mo-bung-va-bap-tay-3.jpg]](https://thammyngomonghung.vn/wp-content/uploads/2023/12/bai-tap-giam-mo-bung-va-bap-tay-3.jpg)
Giảm mỡ bụng và bắp tay với bài tập Plank leo núi
Chạy bộ
bài tập chạy bộ là phương pháp rèn luyện đơn giản nhưng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Chỉ cần sự quyết tâm vững vàng, sau chỉ một tháng dày công, bạn sẽ nhận thấy sự giảm mỡ thừa trên cơ thể. Với chạy bộ, có thể lựa chọn nhiều cách thức khác nhau như tập chạy tại nhà, sử dụng máy chạy bộ trong phòng tập hoặc đi chạy ngoài trời,…
Giảm mỡ bụng và bắp tay với bài tập chạy bộ
Nhảy jumping jack
Jumping jack là bài tập cadio toàn thân có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Việc thực hiện nhảy Jack Jumping có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo trong vòng 10 phút mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào. Chỉ cần 3 phút cố gắng với 250 lần nhảy jack là đủ. bài tập này giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ trên toàn bộ cơ thể, kể cả vùng bụng và bắp tay.
Giảm mỡ bụng và bắp tay với bài tập jumping jack
bài tập Hiit
Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay với cường độ cao. bài tập này buộc bạn phải hoạt động với cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa. bài tập này còn tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích sự phát triển của các tế bào cơ.
>>> Thông tin cho bạn chi phí hút mỡ bụng cập nhật mới nhất
Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả tại nhà
Để giảm mỡ bụng và bắp tay bạn cần phải giảm mỡ toàn thân. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả tại nhà cho các chị em:
Hít đất
Hít đất không chỉ giúp săn chắc bắp tay và bụng mà còn giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ thể.
Hướng dẫn:
bắt đầu từ tư thế thẳng người, tay chống sát xuống đất, tạo nên một đường thẳng từ hông đến vai.
>>>>>>> Review về bác sĩ thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng
Siết chặt cơ mông và bụng, hạ cơ thể xuống từ từ, chỉ cách sàn 2 cm rồi giữ vị trí này khoảng 2 giây trước khi quay trở lại tư thế ban đầu. Hãy nhớ thở đều khi tập.
Luôn duy trì cơ thể thẳng. Lặp lại 15 lần, nghỉ 10 giây trước khi làm lại. Có thể tăng số lần tập sau mỗi set để đạt hiệu quả tốt hơn.
Giảm mỡ bụng và bắp tay với bài tập hít đất
Plank
Nhắc đến bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, không thể không kể đến Plank. bài tập này khá đơn giản để luyện tập tại nhà.
Hướng dẫn:
Nằm thẳng người với cánh tay chống xuống sao cho tạo góc vuông với sàn nhà.
Trong quá trình tập, hãy chú ý giữ cho lưng thẳng và cơ bụng săn chắc.
Để bài tập hiệu quả nhất, thực hiện trong khoảng 30 giây, nghỉ 10 giây, lặp lại 3 set mỗi ngày.
>>>>>>>>>>>> Có nên hút mỡ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng
Giảm mỡ bụng và bắp tay với bài tập Plank
Plank leo núi
Một bước tiến từ bài tập Plank chính là Plank leo núi. Đây là phiên bản nâng cao này của Plank có thể giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng, tay và đùi.
Hướng dẫn:
bắt đầu từ tư thế Plank với hai tay duỗi thẳng.
Nâng chân trái lên và cố gắng chạm đầu gối vào khuỷu tay, giữ vị trí trong khoảng 1 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện tương tự với chân phải, mỗi bên khoảng 20 lần, nghỉ 10 giây trước khi lặp lại thêm một set.
Ngoài ra, bạn có thể tạo thêm độ khó cho bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay nàybằng cách chéo chân trái về phía khuỷu tay phải và chân phải chạm khuỷu tay trái để đổi phong cách tập luyện.
Giảm mỡ bụng và bắp tay với bài tập Plank leo núi
Chạy bộ
bài tập chạy bộ là phương pháp rèn luyện đơn giản nhưng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Chỉ cần sự quyết tâm vững vàng, sau chỉ một tháng dày công, bạn sẽ nhận thấy sự giảm mỡ thừa trên cơ thể. Với chạy bộ, có thể lựa chọn nhiều cách thức khác nhau như tập chạy tại nhà, sử dụng máy chạy bộ trong phòng tập hoặc đi chạy ngoài trời,…
Giảm mỡ bụng và bắp tay với bài tập chạy bộ
Nhảy jumping jack
Jumping jack là bài tập cadio toàn thân có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Việc thực hiện nhảy Jack Jumping có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo trong vòng 10 phút mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào. Chỉ cần 3 phút cố gắng với 250 lần nhảy jack là đủ. bài tập này giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ trên toàn bộ cơ thể, kể cả vùng bụng và bắp tay.
Giảm mỡ bụng và bắp tay với bài tập jumping jack
bài tập Hiit
Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay với cường độ cao. bài tập này buộc bạn phải hoạt động với cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa. bài tập này còn tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích sự phát triển của các tế bào cơ.
>>> Thông tin cho bạn chi phí hút mỡ bụng cập nhật mới nhất