03-29-2024, 11:08 AM
buổi tối sau một ngày dài với nhiều công việc và áp lực, đã đến lúc để bạn dành một chút thời gian để tút lại sức khỏe và vóc dáng của bản thân rồi. Hãy cùng đến với 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả trong việc giúp bạn được ngủ nhanh và sâu hơn nhé.
Tư thế vươn người
Lợi ích mang lại: Đánh tan mỡ bụng.
Cách thức:
Ngồi trên giường, chân duỗi thẳng.
Hai tay cố gắng vươn chạm vào các đầu ngón chân hoặc đầu gối nếu chưa quen.
Giữ tư thế trong 20 - 30 giây.
Tham khảo thêm: 11 cách đơn giản để ngủ nhanh, chỉ vài phút là có 1 giấc ngủ sâu
>>>> Có ai đã hút mỡ tạo hình thành bụng ở bệnh viện Ngô Mộng Hùng chưa
![[Image: 5-bai-tap-yoga-truoc-khi-di-ngu-giup-gia...165539.jpg]](https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/06/05/1357731/5-bai-tap-yoga-truoc-khi-di-ngu-giup-giam-mo-bung-va-ngu-ngon-202106051944165539.jpg)
Tư thế cuộn người
Lợi ích mang lại: Đánh tan mỡ bụng.
Cách thức:
Nằm trên giường, hai chân đan vào nhau và rút chân lại theo tư thế cuộn tròn như hình.
Cùng lúc, bạn dùng hai tay ôm cổ chân.
Dùng lực nâng người bạn dậy rồi lại quay lại tư thế ban đầu.
Tư thế đứa trẻ
Lợi ích mang lại: Đốt cháy mỡ bụng trong cơ thể.
Cách thức:
Gập người về phía trước sao cho đầu chạm mặt phẳng, hai tay duỗi về sau.
Giữ tư thế trong 30 - 40 giây.
Tư thế hổ mang
Lợi ích mang lại: Cải thiện chứng đau lưng, giảm mỡ trong bụng
Cách thức:
Tư thế nằm ngửa.
Chống hai tay lên, đưa bụng ra trước để cảm thấy phần lưng căng ra.
Giữ tư thế trong 30 giây.
>>>> bệnh viện thẩm mỹ hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn
Tư thế thiền
Lợi ích mang lại: Giấc ngủ sâu hơn, tinh thần minh mẫn vào buổi sáng
Cách thức:
Tư thế ngồi xuống, chân xếp bằng, thẳng lưng, tay đặt lên đùi, thả lỏng.
Tĩnh tâm, tập trung vào hơi thở.
Nên làm ở nơi yên tĩnh, tắt chuông điện thoại.
Tư thế con thuyền
Lợi ích mang lại: Giảm mỡ bụng trước và các mô cơ liên quan.
Cách thức:
Tư thế nằm, hai chân sát nhau, hít thở đều.
Nâng ngực, nâng chân lên khỏi sàn để cả cơ thể tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt sàng.
Giữ tay thẳng, ngón tay dang ra.
Duy trì tư thế trong khoảng 5 - 10 nhịp thở và tăng dần nếu quen.
Trên đây là các bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng cho bạn một buổi tối khỏe mạnh và ngủ ngon giấc. Hãy bắt đầu duy trì thói quen tập luyện ngay hôm nay, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt trong bản thân và cuộc sống đấy. Chúc bạn thành công.
>>>> Tìm hiểu hút mỡ bụng có đau không
Tư thế vươn người
Lợi ích mang lại: Đánh tan mỡ bụng.
Cách thức:
Ngồi trên giường, chân duỗi thẳng.
Hai tay cố gắng vươn chạm vào các đầu ngón chân hoặc đầu gối nếu chưa quen.
Giữ tư thế trong 20 - 30 giây.
Tham khảo thêm: 11 cách đơn giản để ngủ nhanh, chỉ vài phút là có 1 giấc ngủ sâu
>>>> Có ai đã hút mỡ tạo hình thành bụng ở bệnh viện Ngô Mộng Hùng chưa
Tư thế cuộn người
Lợi ích mang lại: Đánh tan mỡ bụng.
Cách thức:
Nằm trên giường, hai chân đan vào nhau và rút chân lại theo tư thế cuộn tròn như hình.
Cùng lúc, bạn dùng hai tay ôm cổ chân.
Dùng lực nâng người bạn dậy rồi lại quay lại tư thế ban đầu.
Tư thế đứa trẻ
Lợi ích mang lại: Đốt cháy mỡ bụng trong cơ thể.
Cách thức:
Gập người về phía trước sao cho đầu chạm mặt phẳng, hai tay duỗi về sau.
Giữ tư thế trong 30 - 40 giây.
Tư thế hổ mang
Lợi ích mang lại: Cải thiện chứng đau lưng, giảm mỡ trong bụng
Cách thức:
Tư thế nằm ngửa.
Chống hai tay lên, đưa bụng ra trước để cảm thấy phần lưng căng ra.
Giữ tư thế trong 30 giây.
>>>> bệnh viện thẩm mỹ hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn
Tư thế thiền
Lợi ích mang lại: Giấc ngủ sâu hơn, tinh thần minh mẫn vào buổi sáng
Cách thức:
Tư thế ngồi xuống, chân xếp bằng, thẳng lưng, tay đặt lên đùi, thả lỏng.
Tĩnh tâm, tập trung vào hơi thở.
Nên làm ở nơi yên tĩnh, tắt chuông điện thoại.
Tư thế con thuyền
Lợi ích mang lại: Giảm mỡ bụng trước và các mô cơ liên quan.
Cách thức:
Tư thế nằm, hai chân sát nhau, hít thở đều.
Nâng ngực, nâng chân lên khỏi sàn để cả cơ thể tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt sàng.
Giữ tay thẳng, ngón tay dang ra.
Duy trì tư thế trong khoảng 5 - 10 nhịp thở và tăng dần nếu quen.
Trên đây là các bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng cho bạn một buổi tối khỏe mạnh và ngủ ngon giấc. Hãy bắt đầu duy trì thói quen tập luyện ngay hôm nay, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt trong bản thân và cuộc sống đấy. Chúc bạn thành công.
>>>> Tìm hiểu hút mỡ bụng có đau không