05-30-2023, 02:53 PM
Một bộ ngực căng tròn, đầy đặn và quyến rũ mọi ánh nhìn chắc chắn là ước muốn của rất nhiều chị em. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu được số đo vòng 1 lý tưởng như vậy. Vậy nếu như bạn đang mong muốn cải thiện vòng 1 thì có tin mừng cho bạn là có khá nhiều cách để bạn có thể làm được điều này. Phẫu thuật nâng ngực có thể là cách nhanh nhất nhưng nếu bạn muốn tăng vòng 1 theo cách tự nhiên và an toàn tuyệt đối thì hãy tìm đến các bài tập gym.
1. Bài tập Hít đất
Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến các phòng tập gym.
![[Image: h1.jpg]](https://i.ibb.co/CwhcSpN/h1.jpg)
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ Hít đất:
- Để bắt đầu, bạn chống chân và tay xuống sàn. Hai tay mở rộng hơn vai và bàn tay đặt song song với cơ thể.
- Hít vào và đồng thời hạ thấp người xuống cho tới ngực gần chạm sàn.
- Thở ra và đồng thời dùng lực nâng người lên như lúc đầu.
- Lưu ý trong cả động tác hạ người và nâng người lên thì bạn luôn cố gắng giữ cả người cho thật thẳng. Không cong mông chạm xuống sàn trước.
- Lặp lại 30 – 50 lần cho mỗi buổi tập để có kết quả tốt.
2. Bài tập Hít đất vắt chéo chân
Bài tập này khó tập hiệu quả hơn bài tập Hít đất bình thường. Vì khi bạn vắt chéo chân thì lực tác động vào tay và cơ ngực sẽ nhiều hơn.
>>> GIẢI ĐÁP: Nâng ngực nội soi giá bao nhiêu
![[Image: h2.jpg]](https://i.ibb.co/PQHy5Xr/h2.jpg)
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ Hít đất vắt chéo chân:
- Bạn thực hiện tương tự bài tập Hít đất thông thường. Chỉ khác là bạn chạm đầu gối xuống sàn thay vì chân và vắt chéo hai chân với nhau.
- Lưu ý trong cả động tác hạ người và nâng người lên thì bạn luôn cố gắng giữ cho người thật thẳng từ phần đầu tới đầu gối.
- Lặp lại 30 – 50 lần cho mỗi buổi tập để đạt kết quả tốt.
3. Bài tập Nâng tạ đôi trên ghế
Bài tập này bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn chỉ cần chọn mua đôi tạ tay cân nặng phù hợp với sức (khoảng 3kg đến 5kg là vừa).
>>> TÌM HIỂU: Nâng ngực nội soi ở đâu uy tín
![[Image: h3.jpg]](https://i.ibb.co/WkpY5SP/h3.jpg)
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ nâng tạ đôi trên ghế:
- Để bắt đầu, bạn nằm ngửa người xuống ghế, chân đặt dưới đất.
- Hai tay cầm tạ và giơ thẳng lên trên cao.
- Hít vào đồng thời hạ tạ xuống, cánh tay tạo thành góc vuông.
- Thở ra đồng thời nâng tạ lên cao, cánh tay thẳng hết cỡ.
- Lặp lại 50 – 70 lần cho mỗi buổi tập để có kết quả tốt.
>>> XEM THÊM: Phẫu thuật nâng ngực nội soi
1. Bài tập Hít đất
Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến các phòng tập gym.
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ Hít đất:
- Để bắt đầu, bạn chống chân và tay xuống sàn. Hai tay mở rộng hơn vai và bàn tay đặt song song với cơ thể.
- Hít vào và đồng thời hạ thấp người xuống cho tới ngực gần chạm sàn.
- Thở ra và đồng thời dùng lực nâng người lên như lúc đầu.
- Lưu ý trong cả động tác hạ người và nâng người lên thì bạn luôn cố gắng giữ cả người cho thật thẳng. Không cong mông chạm xuống sàn trước.
- Lặp lại 30 – 50 lần cho mỗi buổi tập để có kết quả tốt.
2. Bài tập Hít đất vắt chéo chân
Bài tập này khó tập hiệu quả hơn bài tập Hít đất bình thường. Vì khi bạn vắt chéo chân thì lực tác động vào tay và cơ ngực sẽ nhiều hơn.
>>> GIẢI ĐÁP: Nâng ngực nội soi giá bao nhiêu
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ Hít đất vắt chéo chân:
- Bạn thực hiện tương tự bài tập Hít đất thông thường. Chỉ khác là bạn chạm đầu gối xuống sàn thay vì chân và vắt chéo hai chân với nhau.
- Lưu ý trong cả động tác hạ người và nâng người lên thì bạn luôn cố gắng giữ cho người thật thẳng từ phần đầu tới đầu gối.
- Lặp lại 30 – 50 lần cho mỗi buổi tập để đạt kết quả tốt.
3. Bài tập Nâng tạ đôi trên ghế
Bài tập này bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn chỉ cần chọn mua đôi tạ tay cân nặng phù hợp với sức (khoảng 3kg đến 5kg là vừa).
>>> TÌM HIỂU: Nâng ngực nội soi ở đâu uy tín
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ nâng tạ đôi trên ghế:
- Để bắt đầu, bạn nằm ngửa người xuống ghế, chân đặt dưới đất.
- Hai tay cầm tạ và giơ thẳng lên trên cao.
- Hít vào đồng thời hạ tạ xuống, cánh tay tạo thành góc vuông.
- Thở ra đồng thời nâng tạ lên cao, cánh tay thẳng hết cỡ.
- Lặp lại 50 – 70 lần cho mỗi buổi tập để có kết quả tốt.
>>> XEM THÊM: Phẫu thuật nâng ngực nội soi