02-22-2024, 10:52 AM
Ngày nay, nhiều người đang gặp tình trạng Skinny Fat (là tình trạng người gầy nhưng lượng mỡ trong cơ thể cao, lượng cơ thấp). Vậy nên hiện nay chị em đang xôn xao tìm kiếm các thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân nhằm cải thiện vóc dáng của mình. Nhưng đâu là thực đơn hiệu quả nhất giữa hàng trăm sự lựa chọn hiện nay? Chúng ta cùng tìm hiểu xem nhé.
TIẾT LỘ THỰC ĐƠN GIẢM MỠ bỤNG NHƯNG KHÔNG GIẢM CÂN CHO CHỊ EM SKINNY FAT
Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân thì chúng ta cùng tìm hiểu nguyên tắc để xây dựng thực đơn này trước nhé.
Dưới đây là nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân hiệu quả:
>>>> Có nên hút mỡ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng
![[Image: thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-1.jpg]](https://thammyngomonghung.vn/wp-content/uploads/2024/01/thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-1.jpg)
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ, không giảm cân
Chọn thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng: Cà chua, thịt nạc heo, bắp cải,…
Giảm tinh bột, thay thế bằng gạo lứt: Tối ưu hóa chế độ ăn.
Ưu tiên chất béo thực vật: Ngăn chặn mỡ thừa, giảm cholesterol.
Chế độ ăn kết hợp với tập luyện hợp lý: bài tập làm săn chắc vùng hông, bụng.
Dưới đây là một gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân trong 1 tuần cho chị em Skinny Fat.
![[Image: thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-2.jpg]](https://thammyngomonghung.vn/wp-content/uploads/2024/01/thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-2.jpg)
Ngày 1:
buổi Sáng: bữa sáng giàu protein với trứng luộc, cà chua và một quả chuối.
buổi Trưa: Salad gà với rau xanh và hạt hướng dương, kèm theo một quả cam.
buổi Tối: Cơm nâu hoặc gạo lứt, cá hồi nướng, rau xanh luộc như bok choy.
>>>> Có ai đã hút mỡ tạo hình thành bụng ở bệnh viện Ngô Mộng Hùng chưa
Ngày 2:
buổi Sáng: Smoothie chứa quả dứa, nước cốt dừa và một muỗng canh hạt chia.
buổi Trưa: bún gạo nguyên hạt với thịt gà xào nhiều rau sống, ăn kèm một quả lựu.
buổi Tối: Canh cà tím nấu với thịt tôm, cơm nâu hoặc gạo lứt.
Ngày 3:
buổi Sáng: bánh mì nguyên hạt với hỗn hợp trứng, rau diếp và cà chua.
buổi Trưa: Salad rau xanh với hải sản như tôm, ốc, kèm theo một quả lựu.
buổi Tối: Gà nướng hoặc hấp, cơm nâu hoặc gạo lứt, rau củ như bí đỏ hấp.
Ngày 4 – ngày 7: Lặp lại các bữa ăn từ ngày 1 – 3 để duy trì sự đa dạng và cân đối dinh dưỡng.
Mặc dù thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân có thể giúp cải thiện vóc dáng cho những người Skinny Fat nhưng cần phải kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên và đều đặn thì mới có thể thấy được kết quả. Đồng thời, tùy vào cơ địa cũng như lượng mỡ của mỗi người mà hiệu quả đạt được sẽ khác nhau.
>>> Thông tin về bệnh viện hút mỡ uy tín
TIẾT LỘ THỰC ĐƠN GIẢM MỠ bỤNG NHƯNG KHÔNG GIẢM CÂN CHO CHỊ EM SKINNY FAT
Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân thì chúng ta cùng tìm hiểu nguyên tắc để xây dựng thực đơn này trước nhé.
Dưới đây là nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân hiệu quả:
>>>> Có nên hút mỡ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ, không giảm cân
Chọn thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng: Cà chua, thịt nạc heo, bắp cải,…
Giảm tinh bột, thay thế bằng gạo lứt: Tối ưu hóa chế độ ăn.
Ưu tiên chất béo thực vật: Ngăn chặn mỡ thừa, giảm cholesterol.
Chế độ ăn kết hợp với tập luyện hợp lý: bài tập làm săn chắc vùng hông, bụng.
Dưới đây là một gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân trong 1 tuần cho chị em Skinny Fat.
Ngày 1:
buổi Sáng: bữa sáng giàu protein với trứng luộc, cà chua và một quả chuối.
buổi Trưa: Salad gà với rau xanh và hạt hướng dương, kèm theo một quả cam.
buổi Tối: Cơm nâu hoặc gạo lứt, cá hồi nướng, rau xanh luộc như bok choy.
>>>> Có ai đã hút mỡ tạo hình thành bụng ở bệnh viện Ngô Mộng Hùng chưa
Ngày 2:
buổi Sáng: Smoothie chứa quả dứa, nước cốt dừa và một muỗng canh hạt chia.
buổi Trưa: bún gạo nguyên hạt với thịt gà xào nhiều rau sống, ăn kèm một quả lựu.
buổi Tối: Canh cà tím nấu với thịt tôm, cơm nâu hoặc gạo lứt.
Ngày 3:
buổi Sáng: bánh mì nguyên hạt với hỗn hợp trứng, rau diếp và cà chua.
buổi Trưa: Salad rau xanh với hải sản như tôm, ốc, kèm theo một quả lựu.
buổi Tối: Gà nướng hoặc hấp, cơm nâu hoặc gạo lứt, rau củ như bí đỏ hấp.
Ngày 4 – ngày 7: Lặp lại các bữa ăn từ ngày 1 – 3 để duy trì sự đa dạng và cân đối dinh dưỡng.
Mặc dù thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân có thể giúp cải thiện vóc dáng cho những người Skinny Fat nhưng cần phải kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên và đều đặn thì mới có thể thấy được kết quả. Đồng thời, tùy vào cơ địa cũng như lượng mỡ của mỗi người mà hiệu quả đạt được sẽ khác nhau.
>>> Thông tin về bệnh viện hút mỡ uy tín