02-24-2024, 10:38 AM
Mỡ bụng dưới và hông là những kẻ “đáng ghét” làm mất dáng vẻ thon gọn và sự tự tin của nhiều chị em phụ nữ. Để giải quyết nỗi lo này chị em đã tìm các cách giảm mỡ bụng dưới và hông trên mạng để tập luyện. Nhưng các cách này có thực sự hiệu quả không? Chúng ta cùng tìm hiểu xem nhé.
TOP 3 CÁCH GIẢM MỠ bỤNG DƯỚI VÀ HÔNG HIỆU QUẢ
Dưới đây là 3 cách giảm mỡ bụng dưới và hông được đánh giá là hiệu quả nhất.
Cách giảm mỡ bụng dưới và hông bằng bài tập gập bụng ngược
bài tập gập bụng ngược là một phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy mỡ bụng dưới và hông. Dưới đây là cách thực hiện:
Nằm thẳng với cẳng chân và đùi vuông góc.
Gồng bụng, nâng mông lên và đưa đầu gối về mặt.
Dừng khi đầu gối vuông góc với ngực. Hạ chân từ từ.
Thực hiện 12-20 lần.
>>>> Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không
![[Image: cach-giam-mo-bung-duoi-va-hong-1.jpg]](https://thammyngomonghung.vn/wp-content/uploads/2024/01/cach-giam-mo-bung-duoi-va-hong-1.jpg)
Giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng ngược.
Cách giảm mỡ bụng dưới và hông bằng bài tập lắc vòng
bài tập lắc vòng không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm săn chắc cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới và hông. Dưới đây là cách thực hiện:
Sử dụng một chiếc vòng lắc đường kính 40-50cm.
Giữ vòng ở eo và dùng lực ở hông để lắc đều phần bụng.
Lắc vòng trong khoảng 20 phút, nghỉ 5-7 phút mỗi lần.
>>>> Thẩm mỹ viện hút mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn
![[Image: cach-giam-mo-bung-duoi-va-hong-2.jpg]](https://thammyngomonghung.vn/wp-content/uploads/2024/01/cach-giam-mo-bung-duoi-va-hong-2.jpg)
Giảm mỡ bụng bằng cách lắc vòng.
Cách giảm mỡ bụng dưới và hông bằng bài tập Plank
bài tập plank không chỉ mang lại lợi ích về săn chắc cơ bụng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và điều chỉnh tư thế. Dưới đây là cách thực hiện:
Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai.
Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên.
Giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
Trên đây là các bài tập đơn giản tại nhà, hiệu quả của nó tương đối chậm vậy nên bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học để có thể thấy được kết quả. Nhưng nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn thì việc kiếm tìm một phương pháp mới là điều rất quan trọng. Nhưng liệu có phương pháp khác không?
>>>> Tìm hiểu cách hút mỡ bụng dưới
TOP 3 CÁCH GIẢM MỠ bỤNG DƯỚI VÀ HÔNG HIỆU QUẢ
Dưới đây là 3 cách giảm mỡ bụng dưới và hông được đánh giá là hiệu quả nhất.
Cách giảm mỡ bụng dưới và hông bằng bài tập gập bụng ngược
bài tập gập bụng ngược là một phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy mỡ bụng dưới và hông. Dưới đây là cách thực hiện:
Nằm thẳng với cẳng chân và đùi vuông góc.
Gồng bụng, nâng mông lên và đưa đầu gối về mặt.
Dừng khi đầu gối vuông góc với ngực. Hạ chân từ từ.
Thực hiện 12-20 lần.
>>>> Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không
Giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng ngược.
Cách giảm mỡ bụng dưới và hông bằng bài tập lắc vòng
bài tập lắc vòng không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm săn chắc cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới và hông. Dưới đây là cách thực hiện:
Sử dụng một chiếc vòng lắc đường kính 40-50cm.
Giữ vòng ở eo và dùng lực ở hông để lắc đều phần bụng.
Lắc vòng trong khoảng 20 phút, nghỉ 5-7 phút mỗi lần.
>>>> Thẩm mỹ viện hút mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn
Giảm mỡ bụng bằng cách lắc vòng.
Cách giảm mỡ bụng dưới và hông bằng bài tập Plank
bài tập plank không chỉ mang lại lợi ích về săn chắc cơ bụng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và điều chỉnh tư thế. Dưới đây là cách thực hiện:
Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai.
Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên.
Giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
Trên đây là các bài tập đơn giản tại nhà, hiệu quả của nó tương đối chậm vậy nên bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học để có thể thấy được kết quả. Nhưng nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn thì việc kiếm tìm một phương pháp mới là điều rất quan trọng. Nhưng liệu có phương pháp khác không?
>>>> Tìm hiểu cách hút mỡ bụng dưới