04-04-2024, 11:48 AM
Tập tạ, vận động toàn thân, đi bộ kết hợp đẩy tạ… là những bài tập giúp nam giới cải thiện cơ ngực, giảm mỡ, phòng bệnh.
>>>> XEM NGAY: Ngực nam bị xệ là do đâu
Trong độ tuổi dậy thì hoặc bước vào thời kỳ lão hóa, tuyến vú của nam giới có thể phì đại do thay đổi hormone estrogen, testosterone trong cơ thể. Đây là tình trạng nữ hóa tuyến vú, trong đó mô vú đàn ông phát triển quá mức hoặc lớn bất thường, hai bên ngực không đồng đều. Trong một số trường hợp, nữ hóa tuyến vú là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh nguy hiểm như bệnh gan, thận, ung thư phổi, ung thư tinh hoàn...
Ngoài ra, ngực nam giới tăng kích cỡ đột ngột có thể do béo phì. Lúc này, tổng lượng mỡ toàn thân tăng gây tích mỡ ở ngực. Nếu tập thể dục thường xuyên, thay đổi chế độ ăn uống, ngực nam giới sẽ trở về trạng thái bình thường. Dưới đây là các bài tập giúp đàn ông tăng cơ ngực, giảm mỡ hiệu quả.
>>>>> Có nên nâng ngực chảy xệ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng
![[Image: nguc-nam-bi-xe-1.jpg]](https://thammyngomonghung.vn/wp-content/uploads/2019/07/nguc-nam-bi-xe-1.jpg)
Vận động toàn thân
Đây là bài tập nhảy vận động tay, chân, giúp cơ thể khởi động, tăng nhịp tim. Người tập chỉ cần đứng thẳng lưng, hai chân bằng nhau, đặt tay thẳng. Sau đó bật chân sang hai bên, đồng thời đưa hai tay qua đầu. Khi tiếp đất, đưa chân về vị trí ban đầu, hạ cánh tay. Lặp lại các động tác này trong 60 giây.
Tập cơ bụng với bóng
bài tập này tập trung tác động vào các nhóm cơ lớn gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ gân kheo, cơ mông, cơ ngực, cơ vai. Người tập cần đứng cách bức tường khoảng một cánh tay, cầm bóng bằng hai tay, đỡ trước ngực, đưa hông ra sau, gập đầu gối, từ từ hạ mông xuống thấp.
Khi trọng tâm cơ thể ở mức thấp nhất, cần đảo ngược chuyển động, mở rộng đầu gối, thực hiện động tác ném bóng vào tường. Sau đó cố gắng bắt bóng bằng hai tay, đặt trước ngực, lặp lặp các động tác trên trong 60 giây.
>>>> bật mí bệnh viện thẩm mỹ nâng ngực chảy xệ được nhiều chị em lựa chọn
Tập tạ khi chống đẩy
Tập tạ trong tư thế chống đẩy sẽ tác động đến các nhóm cơ lớn ở lưng, bắp tay, cơ vai, cơ tam đầu. bài tập yêu cầu nam giới giữ tư thế chống đẩy cao, gót chân và đầu tạo thành một đường thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ. Đạt được tư thế chuẩn, người tập cần nghiêng người sang một bên, đưa tạ ở tay lên ngang ngực. Thực hiện tương tự với tay còn lại trong 60 giây.
Tập tạ đơn trên ghế dài
bài tập tạ đơn chủ yếu tác động vào cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu cùng các cơ khác nhằm tránh nguy cơ hông, vai chấn thương. Người tập cần nằm ngửa trên băng ghế dài, co đầu gối, đặt bàn chân lên sàn. Cầm một quả tạ ở tay phải, đặt tay trái lên hông trái, giữ thăng bằng cho cơ thể. Đưa tạ ở tay phải lên cao rồi hạ xuống ngang ngực. Lặp lại động tác này với tay trái trong 30 giây.
Leo núi
bài tập leo núi mô phỏng động tác của vận động viên khi leo núi ngoài trời. Khi tập, nhịp tim của nam giới tăng, cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu hoạt động tối đa.
Động tác leo núi yêu cầu người tập thực hiện tư thế chống đẩy, lòng bàn tay đặt dưới vai, hai chân mở rộng, ngang bằng hông. Tiếp đó, thu đầu gối chân phải về phía ngực, chạm đất, chuyển động vị trí hai chân liên tục trong 60 giây.
Đi bộ kết hợp đẩy tạ
Các động tác trong bài tập này giúp đàn ông vận động phần thân dưới (cơ mông, cơ vai, gân kheo). Người tập cần giữ tạ bằng hai tay, đưa qua đầu, bước chân phải lên phía trước, vuông góc với mặt đất, hạ thấp trọng tâm cơ thể. Tiếp tục lặp lại với chân trái trong 60 giây.
Chống đẩy
Đây là động tác quen thuộc với nhiều người. Nam giới cần đặt tay dưới vai, giữ cân bằng, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể. Người tập có thể thay đổi tư thế nhằm nâng độ khó khi chống đẩy trong 60 giây.
>>>> Tìm hiểu thông tin ngực chảy xệ sau sinh
>>>> XEM NGAY: Ngực nam bị xệ là do đâu
Trong độ tuổi dậy thì hoặc bước vào thời kỳ lão hóa, tuyến vú của nam giới có thể phì đại do thay đổi hormone estrogen, testosterone trong cơ thể. Đây là tình trạng nữ hóa tuyến vú, trong đó mô vú đàn ông phát triển quá mức hoặc lớn bất thường, hai bên ngực không đồng đều. Trong một số trường hợp, nữ hóa tuyến vú là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh nguy hiểm như bệnh gan, thận, ung thư phổi, ung thư tinh hoàn...
Ngoài ra, ngực nam giới tăng kích cỡ đột ngột có thể do béo phì. Lúc này, tổng lượng mỡ toàn thân tăng gây tích mỡ ở ngực. Nếu tập thể dục thường xuyên, thay đổi chế độ ăn uống, ngực nam giới sẽ trở về trạng thái bình thường. Dưới đây là các bài tập giúp đàn ông tăng cơ ngực, giảm mỡ hiệu quả.
>>>>> Có nên nâng ngực chảy xệ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng
Vận động toàn thân
Đây là bài tập nhảy vận động tay, chân, giúp cơ thể khởi động, tăng nhịp tim. Người tập chỉ cần đứng thẳng lưng, hai chân bằng nhau, đặt tay thẳng. Sau đó bật chân sang hai bên, đồng thời đưa hai tay qua đầu. Khi tiếp đất, đưa chân về vị trí ban đầu, hạ cánh tay. Lặp lại các động tác này trong 60 giây.
Tập cơ bụng với bóng
bài tập này tập trung tác động vào các nhóm cơ lớn gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ gân kheo, cơ mông, cơ ngực, cơ vai. Người tập cần đứng cách bức tường khoảng một cánh tay, cầm bóng bằng hai tay, đỡ trước ngực, đưa hông ra sau, gập đầu gối, từ từ hạ mông xuống thấp.
Khi trọng tâm cơ thể ở mức thấp nhất, cần đảo ngược chuyển động, mở rộng đầu gối, thực hiện động tác ném bóng vào tường. Sau đó cố gắng bắt bóng bằng hai tay, đặt trước ngực, lặp lặp các động tác trên trong 60 giây.
>>>> bật mí bệnh viện thẩm mỹ nâng ngực chảy xệ được nhiều chị em lựa chọn
Tập tạ khi chống đẩy
Tập tạ trong tư thế chống đẩy sẽ tác động đến các nhóm cơ lớn ở lưng, bắp tay, cơ vai, cơ tam đầu. bài tập yêu cầu nam giới giữ tư thế chống đẩy cao, gót chân và đầu tạo thành một đường thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ. Đạt được tư thế chuẩn, người tập cần nghiêng người sang một bên, đưa tạ ở tay lên ngang ngực. Thực hiện tương tự với tay còn lại trong 60 giây.
Tập tạ đơn trên ghế dài
bài tập tạ đơn chủ yếu tác động vào cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu cùng các cơ khác nhằm tránh nguy cơ hông, vai chấn thương. Người tập cần nằm ngửa trên băng ghế dài, co đầu gối, đặt bàn chân lên sàn. Cầm một quả tạ ở tay phải, đặt tay trái lên hông trái, giữ thăng bằng cho cơ thể. Đưa tạ ở tay phải lên cao rồi hạ xuống ngang ngực. Lặp lại động tác này với tay trái trong 30 giây.
Leo núi
bài tập leo núi mô phỏng động tác của vận động viên khi leo núi ngoài trời. Khi tập, nhịp tim của nam giới tăng, cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu hoạt động tối đa.
Động tác leo núi yêu cầu người tập thực hiện tư thế chống đẩy, lòng bàn tay đặt dưới vai, hai chân mở rộng, ngang bằng hông. Tiếp đó, thu đầu gối chân phải về phía ngực, chạm đất, chuyển động vị trí hai chân liên tục trong 60 giây.
Đi bộ kết hợp đẩy tạ
Các động tác trong bài tập này giúp đàn ông vận động phần thân dưới (cơ mông, cơ vai, gân kheo). Người tập cần giữ tạ bằng hai tay, đưa qua đầu, bước chân phải lên phía trước, vuông góc với mặt đất, hạ thấp trọng tâm cơ thể. Tiếp tục lặp lại với chân trái trong 60 giây.
Chống đẩy
Đây là động tác quen thuộc với nhiều người. Nam giới cần đặt tay dưới vai, giữ cân bằng, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể. Người tập có thể thay đổi tư thế nhằm nâng độ khó khi chống đẩy trong 60 giây.
>>>> Tìm hiểu thông tin ngực chảy xệ sau sinh