11-17-2023, 09:40 AM
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm mỡ toàn thân. Mặc dù không có phương pháp giảm béo tại chỗ nào để loại bỏ chất béo từ mỗi bộ phận trên cơ thể, nhưng một số bài tập khi được thực hiện đúng cách có thể giúp giảm kích thước bắp chân, đồng thời làm cho đôi chân của bạn trông thon gọn hơn. Dưới đây là 4 bài tập giúp bạn giảm mỡ thừa vùng bắp chân.
>>> Thông tin tới bạn: địa chỉ hút mỡ bụng ở đâu tốt nhất được nhiều chị em tin tưởng
![[Image: bai-tap-giam-mo-bung-va-bap-chan-4.jpg]](https://thammyngomonghung.vn/wp-content/uploads/2023/11/bai-tap-giam-mo-bung-va-bap-chan-4.jpg)
1. bài tập giảm mỡ bắp chân: Nâng gót chân
bài tập giảm mỡ bắp chân: Nâng gót chân
– Đứng hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực, đặt tay lên eo và nhìn về phía trước.
– Nâng cao cả hai gót chân và giữ thăng bằng cơ thể.
– Giữ tư thế này trong một giây, sau đó hạ gót chân xuống sàn.
– Lặp lại điều này để cảm thấy bắp chân của bạn nóng dần lên.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.
>>> Review chị em: bác sĩ Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không
2. Ngồi nâng bắp chân với tạ
Ngồi nâng bắp chân với tạ
– Mỗi tay cầm một quả tạ và ngồi trên ghế. Đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn, hai quả tạ đặt hai bên đùi. Mỗi tay giữ nhẹ quả tạ để không rơi ra ngoài, giữ thẳng cột sống, hai chân rộng bằng vai, nhìn thẳng.
– Giữ mũi chân trên mặt sàn, nâng cao gót chân. Giữ tư thế này trong một giây, sau đó hạ gót chân xuống sàn.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
3. bài tập giảm mỡ bắp chân: Đẩy tạ sumo squat
bài tập giảm mỡ bắp chân: Đẩy tạ sumo squat
Thay vì nâng tạ như ảnh, bạn dùng hai tay cầm thanh tạ
>>> Thông tin tới bạn: Chi phí hút mỡ bụng cập nhật mới nhất
– Giữ một quả tạ bằng cả hai tay. Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. Đưa mũi chân ra ngoài, giữ lưng thẳng, thu vai về phía sau, ưỡn ngực và nhìn thẳng.
– Gập cả hai đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi hông gần như thẳng hàng với đùi.
– Giữ tư thế này trong giây lát rồi từ từ nâng cơ thể lên. Ngay trước khi chân về tư thế thẳng, bạn nâng cao gót chân.
– Đặt gót chân xuống, hạ cả hai đầu gối xuống tư thế ngồi xổm sumo.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
4. bài tập chân plie squat
bài tập chân plie squat
– Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. Ngồi xổm xuống, giữ lưng thẳng, hai tay giơ thẳng ra phía trước, đan tay lại với nhau và ngửa lòng bàn tay ra ngoài (nếu mỏi bạn có thể để tay lên đùi).
– Nâng cao gót chân và giữ thăng bằng cơ thể trên các ngón chân.
– Hạ gót chân xuống một chút, trước khi gót chạm sàn, hãy nâng gót trở lại vị trí ban đầu.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
>>> Thông tin cho bạn hút mỡ bụng giá bao nhiêu 1 liệu trình
>>> Thông tin tới bạn: địa chỉ hút mỡ bụng ở đâu tốt nhất được nhiều chị em tin tưởng
1. bài tập giảm mỡ bắp chân: Nâng gót chân
bài tập giảm mỡ bắp chân: Nâng gót chân
– Đứng hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực, đặt tay lên eo và nhìn về phía trước.
– Nâng cao cả hai gót chân và giữ thăng bằng cơ thể.
– Giữ tư thế này trong một giây, sau đó hạ gót chân xuống sàn.
– Lặp lại điều này để cảm thấy bắp chân của bạn nóng dần lên.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.
>>> Review chị em: bác sĩ Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không
2. Ngồi nâng bắp chân với tạ
Ngồi nâng bắp chân với tạ
– Mỗi tay cầm một quả tạ và ngồi trên ghế. Đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn, hai quả tạ đặt hai bên đùi. Mỗi tay giữ nhẹ quả tạ để không rơi ra ngoài, giữ thẳng cột sống, hai chân rộng bằng vai, nhìn thẳng.
– Giữ mũi chân trên mặt sàn, nâng cao gót chân. Giữ tư thế này trong một giây, sau đó hạ gót chân xuống sàn.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
3. bài tập giảm mỡ bắp chân: Đẩy tạ sumo squat
bài tập giảm mỡ bắp chân: Đẩy tạ sumo squat
Thay vì nâng tạ như ảnh, bạn dùng hai tay cầm thanh tạ
>>> Thông tin tới bạn: Chi phí hút mỡ bụng cập nhật mới nhất
– Giữ một quả tạ bằng cả hai tay. Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. Đưa mũi chân ra ngoài, giữ lưng thẳng, thu vai về phía sau, ưỡn ngực và nhìn thẳng.
– Gập cả hai đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi hông gần như thẳng hàng với đùi.
– Giữ tư thế này trong giây lát rồi từ từ nâng cơ thể lên. Ngay trước khi chân về tư thế thẳng, bạn nâng cao gót chân.
– Đặt gót chân xuống, hạ cả hai đầu gối xuống tư thế ngồi xổm sumo.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
4. bài tập chân plie squat
bài tập chân plie squat
– Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. Ngồi xổm xuống, giữ lưng thẳng, hai tay giơ thẳng ra phía trước, đan tay lại với nhau và ngửa lòng bàn tay ra ngoài (nếu mỏi bạn có thể để tay lên đùi).
– Nâng cao gót chân và giữ thăng bằng cơ thể trên các ngón chân.
– Hạ gót chân xuống một chút, trước khi gót chạm sàn, hãy nâng gót trở lại vị trí ban đầu.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
>>> Thông tin cho bạn hút mỡ bụng giá bao nhiêu 1 liệu trình